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春季减肥早餐吃什么能减肥减肥早餐适宜吃什么

2024-10-22

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黑豆浆黑豆中含有蛋白质可以有利于减缓肝脏新陈代谢，减少各种脂肪酸和胆固醇的产量，达到减少体内脂肪比例的目的，而且喝黑豆浆还有利尿的功效，加快新陈代谢。做法：黑豆60克、清水500毫升。将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜，浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。然后用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。水果酸奶在早餐时喝水果酸奶可以帮助肠胃很好的清除垃圾，排出体内毒素，帮助瘦身。做法：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。把橙子榨成汁、混合酸奶就可以了。玉米燕麦粥玉米燕麦中粥的热量不高，而且含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，还能帮助加快脂肪的燃烧。做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。地瓜粥地瓜含有比较多的食物纤维。在我们身体内纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便，有利于消化。早餐喝地瓜粥可以帮助肠道蠕动，清理肠道垃圾。做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。核桃松仁粟米羹核桃、松仁中含有的膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，能够帮助消化。核桃可以让人产生强烈饱腹感，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。做法：将核桃仁与松仁用油炸熟。取适量高汤，放入冰糖与粟米，用小火炖熟，撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。食用这道汤时不宜过量，建议每天吃三四勺。否则有可能热量过多引起肥胖了。黑芝麻糙米粥糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。而且糙米有助于利尿，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。做法：洗净糙米，烧开一锅清水之后倒入糙米，边搅拌边煮，当再次水沸腾后以小火慢熬45分钟。之后加入适量黑芝麻再煮上5分钟，最后加入少量白糖。燕麦薄片燕麦含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，清除体内毒素。不仅能瘦身，营养价值也很高。做法：将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐;再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片;刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。蒸蛋鸡蛋中含有卵磷脂这一乳化剂，可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒，起到分解脂肪的作用。做法：蛋打散后加入水及调味料，用滤网

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