练好肌肉一定要留意具体方法，尤其是在决策锻练的情况下一定要控制好运动量，不必过多，要不然非常容易造成韧带拉伤的状况。应当在量上慢慢增加，最终做到一个最高值，这一最高值还要留意，以每日能够坚持不懈又不容易觉得疲劳为适合，它是比较好的训炼目地和方式 ，自然关键的是最重要的就是坚持。

下边是训练方法，本人觉得挺好用，通俗化，且消耗不上多久。合适追求完美可以看而不超级变态型的。

第一，每日2组平板支撑，依据你自己時间来分派。（我是下午，一组夜里一组）。每一组3次，每一次多少个依据自身身体情况定。它是锻练手臂上的肌肉。自然你人体已生长发育进行，建议你举哑铃，这一实际效果非常快，过载地举，（方式 同平板支撑），两星期你手臂就练出来。拉单杠也行，但这一对肌肉实际效果最不显著，练的是腿力。（现在我是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我认为这一方式 挺好用且合理。便是在你每一次做了平板支撑或杠铃后，别歇，立即做扩胸运动，做的情况下你也就会觉得手臂和肌肉有涨涨的觉得。一直保证你没劲儿才行。

第三，俯卧撑。也是每日2组，，每一组3～4次，每一次30～40个。这一能够在你每一次做了平板支撑和扩胸运动后做，随后歇两三分钟做下一次平板支撑。（留意，每一次千万不要开多，要不然做一段儿你尾椎那会疼）。

根据以上的详细介绍，我认为要是坚持不懈出来，三个月内必会出现非常好的实际效果，此外在饮食搭配上还要留意提升多吃一些含有蛋白的食材，而人体脂肪或盐份必须少吃，保证多各不相同产生肌肉的物质，而盐份和人体脂肪全是不利产生肌肉组织的，要少吃盐、糖和人体脂肪。