当前位置: 首页 >> 养生保健 穿凉鞋长裙越野上百公里,参加越野赛需要注意什么? 2024-05-23 来源: 人气:3 次 越野跑比赛是在野外的自然环境中进行的跑步与徒步运动,跑步者会通过山地等一些起伏比较大的地方,在西班牙举办的一场越野赛中,一名穿着长裙和凉鞋的女子引起了很多人的注意,该女子没有专业装备,但是取得了第三的好成绩,令人佩服。 1、穿长裙越野上百公里 在西班牙举办了一场102公里的越野赛中,全程穿着长裙,踩着凉鞋的墨西哥姑娘拉米雷斯获得了第三名。拉米雷斯是一名牧羊人,没有专业的装备,没受过专业的训练,但她每天都要穿着凉鞋和长裙走上15公里以上。如今,拉米雷斯已经跑过了12个国家和地区,并且多次完成百公里越野赛,她的最新目标是完成166公里的越野赛。 2、参加越野赛需注意 (1)不必为睡眠而紧张 2014年,在加州国际马拉松赛前夕,艾迪·布雷西一夜未眠,结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时,结果却未能完赛。所以,不必为赛前的睡眠时间而纠结,不管休息多长时间,只要自己感觉精力充沛即可。 (2)摄入咖啡因莫过量 咖啡因的确能提高运动表现,而且是合法的。但是,如果摄入过量,可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天,咖啡因的摄入量和平时一样即可,没必要大量摄入。 (3)早饭适量 比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存,而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累,不能依靠当天的早餐,营养补充贵在平时。 (4)赛前补水 如果赛前体内的水分不足,可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水,比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少,每个人应该根据自己的习惯而定,既不能太少,也不能过量。 (5)起跑切忌过快 比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛,但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度,还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力,后半程只会显得有心无力,所以,需要合理的分配体能。 (6)坚持执行补给计划 根据平时训练的情况,制定好比赛时的补水和能量补给计划,然后坚决执行即可。比如,每隔多久喝运动饮料,每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理,到了该补水的时间感觉自己不渴,就忽略了补水,很可能会造成严重后果。 (7)利用好上下坡 遇到上坡的路段,就应该像爬楼梯一样,身体略微向前倾,这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时,应该利用地形优势,不需要费太大的劲就能跑出很快的速度,不要冲的太猛,也不要太刻意控制。利用好下坡路段,是提高成绩的一个机会。 3、哪些疾病不宜跑步 1.严重的心脏病患者 跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。 2.心血管疾病患者 跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。 3.糖尿病患者 糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。 4.隐匿性疾病患者 跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。 5.腰间盘突出患者 人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了,加上长期坐办公室,此类患者越来越多;但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛,但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重,这种情况进行正常的运动都没有问题,可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习,提高稳固性,让腰椎少承受一些冲击和压力。 一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作,需要静养的时候,说明你已经碰到了身体的一道警戒线,静养期间要遵照医嘱,等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复,如果想通过运动辅助,要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等都可以参考。身体是一点点强健起来的,无论是恢复还是锻炼,都要循序渐进,结合生活习惯逐步改善。 6.痛风患者 对于痛风患者,跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。 痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动,不宜太过剧烈,在运动过程中要从小运动量开始,要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时,每活动15分钟应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长。 7.严重肥胖者 严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。 8.膝关节受过严重伤害者 对于膝关节受过严重伤害的跑者,在康复后,不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。膝关节有老伤的,不等好透就训练,不要觉得带伤训练很励志。请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。 参加长跑运动,需要根据自身的身体状况判断是否适合参加比赛,如果身体本身有一些问题,长跑可能会加重病情,在参加一些长跑比赛之前要做好准备,调整好身体状况,也要整理好心情,做好充足的准备再参加比赛,对身体也会更好一些。安徽癫痫病专科医院是哪里安徽什么医院看癫痫癫痫手术安徽哪个医院做的好有安徽治疗癫痫病好的安徽治颠痫好的医院 TAG: 相关内容 吃什么食物对胃好 天山雪莲花的功效与作用 秋葵的做法大全 秋梨膏为什么熬不稠 秋梨膏多少钱一瓶 秋梨膏雪梨膏的区别 秋梨膏和枇杷膏的区别 秋梨膏可以放多久 秋梨膏用什么锅熬 秋梨膏要喝多久能止咳 穿凉鞋长裙越野上百公里,参加越野赛需要注意什么? 秋梨膏什么季节喝最好 秋梨膏什么牌子好 开塞露可以去鸡皮嘛 你可别再被营销欺骗了 12岁男孩玩游戏十天发十万红包,全是外公的看病钱 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 湿纸巾是否导致过敏 越劳累是否越可能瘦 体内含尼古丁易流产 消化不良怎么办 缓解消化不良的食物 失眠健忘中医秘制酒 推荐三款治疗咽喉疼痛的药膳方 核桃冰水可以防脱发 春季应谨防食物中毒 果皮用冬瓜皮治脚臭 睡眠时间多少适合 专家建议6至8小时为佳 素食吃多易营养不良 怎么安排时间 最有效提高睡眠质量 巧用点穴法缓解“急症” 新家装修应注意什么 食肉不为人知的秘密 婴儿过敏体质怎么办 呕吐泻痢是什么原因导致的 鱼鳞病的护理办法 宝宝拉肚子会有哪些并发症 宝宝发烧吃什么比较好 各类型乳腺增生的不同表现 秋季的幼儿饮食的禁忌 三伏天如何晨练 幼儿刷牙的2个关键 缓解肚子痛的方法 前列腺炎的饮食原则 孕妇感冒能不能吃鸡肉 7种有效的懒人减肥法 瘦腹的茶喝什么 甲醛中毒有何症状 婴儿睡眠少的检查诊断 青年长白发因为什么 女孩子来月经吃什么食物 孕妇可以吃保健品吗 甲醛中毒的6个急救措施 各类人早餐适宜 女性例假一般有几天 教你如何运动护腰 女性不孕都需要怎么检查 睾丸疼痛主要分类 婴儿睡眠少的病因 宝宝嘴唇护理4个措施 如何判断宝宝食物中毒 孕妇忌喝浓茶 癌症病人要不要忌口
越野跑比赛是在野外的自然环境中进行的跑步与徒步运动,跑步者会通过山地等一些起伏比较大的地方,在西班牙举办的一场越野赛中,一名穿着长裙和凉鞋的女子引起了很多人的注意,该女子没有专业装备,但是取得了第三的好成绩,令人佩服。 1、穿长裙越野上百公里 在西班牙举办了一场102公里的越野赛中,全程穿着长裙,踩着凉鞋的墨西哥姑娘拉米雷斯获得了第三名。拉米雷斯是一名牧羊人,没有专业的装备,没受过专业的训练,但她每天都要穿着凉鞋和长裙走上15公里以上。如今,拉米雷斯已经跑过了12个国家和地区,并且多次完成百公里越野赛,她的最新目标是完成166公里的越野赛。 2、参加越野赛需注意 (1)不必为睡眠而紧张 2014年,在加州国际马拉松赛前夕,艾迪·布雷西一夜未眠,结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时,结果却未能完赛。所以,不必为赛前的睡眠时间而纠结,不管休息多长时间,只要自己感觉精力充沛即可。 (2)摄入咖啡因莫过量 咖啡因的确能提高运动表现,而且是合法的。但是,如果摄入过量,可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天,咖啡因的摄入量和平时一样即可,没必要大量摄入。 (3)早饭适量 比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存,而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累,不能依靠当天的早餐,营养补充贵在平时。 (4)赛前补水 如果赛前体内的水分不足,可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水,比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少,每个人应该根据自己的习惯而定,既不能太少,也不能过量。 (5)起跑切忌过快 比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛,但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度,还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力,后半程只会显得有心无力,所以,需要合理的分配体能。 (6)坚持执行补给计划 根据平时训练的情况,制定好比赛时的补水和能量补给计划,然后坚决执行即可。比如,每隔多久喝运动饮料,每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理,到了该补水的时间感觉自己不渴,就忽略了补水,很可能会造成严重后果。 (7)利用好上下坡 遇到上坡的路段,就应该像爬楼梯一样,身体略微向前倾,这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时,应该利用地形优势,不需要费太大的劲就能跑出很快的速度,不要冲的太猛,也不要太刻意控制。利用好下坡路段,是提高成绩的一个机会。 3、哪些疾病不宜跑步 1.严重的心脏病患者 跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。 2.心血管疾病患者 跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。 3.糖尿病患者 糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。 4.隐匿性疾病患者 跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。 5.腰间盘突出患者 人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了,加上长期坐办公室,此类患者越来越多;但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛,但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重,这种情况进行正常的运动都没有问题,可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习,提高稳固性,让腰椎少承受一些冲击和压力。 一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作,需要静养的时候,说明你已经碰到了身体的一道警戒线,静养期间要遵照医嘱,等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复,如果想通过运动辅助,要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等都可以参考。身体是一点点强健起来的,无论是恢复还是锻炼,都要循序渐进,结合生活习惯逐步改善。 6.痛风患者 对于痛风患者,跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。 痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动,不宜太过剧烈,在运动过程中要从小运动量开始,要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时,每活动15分钟应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长。 7.严重肥胖者 严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。 8.膝关节受过严重伤害者 对于膝关节受过严重伤害的跑者,在康复后,不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。膝关节有老伤的,不等好透就训练,不要觉得带伤训练很励志。请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。 参加长跑运动,需要根据自身的身体状况判断是否适合参加比赛,如果身体本身有一些问题,长跑可能会加重病情,在参加一些长跑比赛之前要做好准备,调整好身体状况,也要整理好心情,做好充足的准备再参加比赛,对身体也会更好一些。安徽癫痫病专科医院是哪里安徽什么医院看癫痫癫痫手术安徽哪个医院做的好有安徽治疗癫痫病好的安徽治颠痫好的医院