一、尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚。

　　二、如因工作等原因必须在室外活动，应定期在阴凉地方或室内休息。

　　三、尽量避免阳光直接照射，外出时使用防晒霜，以减少身体对热量的吸收并控制水分流失;身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽沿帽;在太阳下工作的人，应增加休息时间，避免过于疲劳。

　　四、多喝水，而且不要等到口渴了才喝水。如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水或冷饮;即使游泳，也应该多喝水。

　　五、外出前不要吃太热的饭菜，也不要吃太多，以防身体升温。

　　六、不要喝含有酒精或含糖量高的饮料，以避免身体失去更多体液。

　　七、在炎热天气下运动，应缓慢开始。如果心脏开始怦怦地跳，并感到气喘吁吁，应停止运动，并找一个阴凉的地方休息。

　　八、应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况，对于老年人，应该每天2次询问他们的身体状况。

　　九、如果家里有空调，尽量留在室内；如果没空调，可以去一个有空调的公共场所避暑。如果家里没有空调，而又不能离家，可以通过冲凉水澡或洗澡来降低身体的温度。

　　十、在没有空调的房子里，应避免使用炉灶和烤箱。

　　十一、如果你怀疑自己或别人可能中暑，如出现体温升高、脉搏加快、头晕、头痛、暴躁和皮肤干燥无汗等症状，应立即拨打急救电话，以便病人得到及时救治。

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