经期的日常饮食
2022-03-12
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1、多吃高纤维的食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物的话,可以促进动情激素的排出,从而增加血液中镁的含量,可以调整月经和镇静神经哦。
2、两餐之间呢吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
3、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,可以补充经期所流失的营养素。
4、可以选择食用既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品哦,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月经来潮前的一周饮食应该要清淡,易消化和富营养。可以多吃豆类和鱼类等高蛋白食物,并且增加绿叶蔬菜和水果,也要多饮水以保持大便通畅和减少骨盆充血。
6、月经来潮的时候不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,从而避免加重经期的各种不适。
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