天下的男人都希望都希望在和异性发生性关系时，自己能表现出巨大的性魅力。这对他们来说就是面子、自尊和魅力的来源之一，因此性功能对于男人来说是非常重要的。小编也是为各位带来了可以壮阳的运动。

最好在浴缸里盛满温热和冷水的阴部，大概保持3分钟，阴茎后阴囊收缩，再入浴缸。所以重复3～5次就可以了，倘若每天男人可以做这种冷暖交替沐浴，能使人精力旺盛，能增强性功能，减少疲惫感。

对男性性功能具有改善作用，适当地用手去按摩阴囊地行为，是一种很好的改善方法，经常按摩，睾丸会改善血液循环。由于睾丸不断供给新鲜血液，一定会增强睾丸的功能，提高男性的能量。按摩可以每天做一次，每次2～3分钟。这样做的主要目的是疏通阴茎的血液循环，加快阴茎的循环速度，提高阴茎对外界刺激的敏感性，达到提高性能力的目的。具体做法是先躺在后面，然后，在私人地方摩擦1-2分钟。用双手拇指和食指从根部到龟头私处反复画2分钟。它应该是温和的，精神应该集中，需要提醒男性朋友的是，如果时间过长，刺激过强，会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成日常习惯比偶尔锻炼更有效。

如前所述，按摩能增强男性睾丸的性功能。但更有效的是刺激阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是一种将血液输送到睾丸并连接神经的途径。如果腹股沟管机能低下，势必造成睾丸功能减退。因此，在腹股沟管内做好血液循环是很重要的。按摩腹股沟的方法是用两个手指按压阴茎根部两侧，从上到下，刺激血液流向睾丸。每天做一次按摩，每晚睡觉前在床上按摩自己。此外，在浴缸内可用温水刺激淋浴花洒，可改善血液循环，增强睾丸功能。

骨盆运动是另一种方法被称为凯格尔运动，这项运动对提高人的性能力有很好的效果。此外，还可以减少男性早泄，增强阴茎勃起的力量和大小。具体做法是：第一，加强对射精肌运动控制、中断尿液流出或憋尿会让你意识到这些肌肉，髋关节和骨盆底肌肉的收缩，然后在10秒后放松，重复几次。

因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。

1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。回到起点，重复。做2组2-15次。

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

5、全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。将球置于身体前方，与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点，重复。2组20次。

2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、坐在健身球上，双脚紧贴地面。双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部，回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。

1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

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