经期怎么饮食减肥
2021-07-03
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1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。经期不仅要吃的健康,食物选择更需巧妙。其中,在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取,其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些,既能补充经血所损耗的营养素,还能增加体内镁的含量,起到缓和不安情绪的效果。
此外,这些食物都属于高营养、低脂肪的食物,因而不用担心增肥。
2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。女性经期对各种营养以及热量的消耗较大,所以在饮食中要讲究一定的策略。其中,为了更好的满足身体生长所需养分以及有效减肥,需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维等多种营养成分,饮食不要过于单一,而应均衡一点,此外也不宜过度,以免给身体带来负担。
温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。
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