1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙。其中，在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取，其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素，还能增加体内镁的含量，起到缓和不安情绪的效果。

此外，这些食物都属于高营养、低脂肪的食物，因而不用担心增肥。

2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。女性经期对各种营养以及热量的消耗较大，所以在饮食中要讲究一定的策略。其中，为了更好的满足身体生长所需养分以及有效减肥，需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维等多种营养成分，饮食不要过于单一，而应均衡一点，此外也不宜过度，以免给身体带来负担。

温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。