有瘦肚子需求的人群可以多吃一些低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质的食物。人体是一个有机的整体，仅局部减脂在正常的生活中几乎是不可能做到的。同理，如果身体整体变瘦，身体的各个部位，包括肚子，也会相应的变瘦。

1、低升糖指数食物。低升糖指数的食物更容易产生饱腹感，且在胃肠中停留时间较长，不易产生饥饿感，对减脂有积极的促进作用。

2、低脂肪食物。脂肪是机体能量摄入超过能量消耗，在体内蓄积的结果。减少能量摄入能一定程度减少脂肪蓄积，而减少能量摄入应以减少脂肪摄入为主。有减脂需求的人群应严格限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

3、高膳食纤维食物。多吃膳食纤维丰富的食物不仅能够限制糖类及脂肪的吸收，还能促进肠蠕动，加快新陈代谢，对减脂有利。

4、高蛋白质食物。在减脂期间，摄入足够的蛋白质可以减少人体肌肉组织中的蛋白质，作为能量被动员、消耗。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食

鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食坚果零食类

猪肥肉、黄油、炸鸡块、全脂奶粉

更多建议

减肥者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。

2、多饮水，每日饮水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。

4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。

5、减重速度不宜过快，每周减重不应超过1kg。

6、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。

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