怎样才能排毒，规律的饮食和规律的运动都是排毒方法，下面跟着小编来学些小体操，教你轻松排毒。

印度排毒手指操

这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。具体做法有两种。

一是先将两手放在身前，然后分别用大拇指紧压在同一手上的无名指第三节的内关节上，保持 5分钟。

二是两手的大拇指与中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态，每次保持3分钟。每天分5次在不同时间进行操练，这样就能经常不断地促进体内排毒。

清晨 5分钟拜日式瑜伽

当体内的毒素“超载”时，运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出。

常见而且相对简单的拜日式瑜伽，可以迅速激活你的机体功能，保持酸碱平衡，让你的身体为一天的工作做好充分准备。做拜日式瑜伽最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。

动作要领：

第1步：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

第2步：缓缓低下头，弯腰，双手着地。

第3步：双手慢慢向前滑，至极限处停下来。

第4步：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

第5步：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。

战士第三式瑜伽

这套瑜伽动作可加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

动作要领：

第1步：站立，双脚分开同肩宽的距离。

第2步：吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，身体向左转。

第3步：呼气，重心移动到左腿上；吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

第4步：保持均匀呼吸。还原时吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

第5步：呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

增延脊柱伸展式瑜伽

这套瑜伽动作可清理、净化脊柱神经和大脑，刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

动作要领：

第1步：站立，双腿两脚并拢。

第2步：吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

第3步：呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

第4步：还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

侧角伸展式瑜伽

这套瑜伽动作可按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统，还可有效加强全身免疫力。

动作要领：

第1步：站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

第2步：吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

第3步：呼气，右脚向右转动90°，弯曲右膝，右大腿、小腿成直角，同时俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

第4步：还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

脊柱扭转式瑜伽

这套瑜伽动作可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

动作要领：

第1步：坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

第2步：右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

第3步：吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转，保持均匀的呼吸。

第4步：还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

展臂后屈式瑜伽

这套瑜伽动作可灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器，还可挤压按摩肾脏，强效排毒。

动作要领：

第1步：站立，双腿两脚并拢。

第2步：吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

第 3步：保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

单腿支撑蝗虫式瑜伽

这套瑜伽动作可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

动作要领：

第 1步：俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

第 2步：吸气抬右腿，弯左膝，左脚支在右膝下。

第 3步：保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。

本文出自《汉方排毒养颜秘笈》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：

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