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春季养生,重在养肝

2021-12-10

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肝病患者养生应该顺应四季变化,《黄帝内经》记载:“人以天地之气生,四时之法成。”一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响,所以顺应四时变化是中医养生保健的基本原则之一。

春季天气变暖,细菌、病毒容易繁殖,再加上春节的时候可能存在过度饮酒,休息不够,导致人的抵抗力下降,容易造成肝病的患病率升高,其中重症肝病患者要比其他季节多出20%左右,临床症状明显。

在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都容易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。比如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病的患者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。春季养生应该顺应阳气自然升发舒畅的特点,关键在于养肝。

肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,非常重要。在中医理论当中,肝开窍于目,如果肝血不足,容易有眼睛干涩的症状,看东西模糊。春季进补是有方法的,养肝明目是最首要的。作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况的改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变,因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。

顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,做到“未病先防,有病防变”,加强对肝脏的保健正当其时。我们可以从精神、饮食、运动三大方面来配合养肝。

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肝病患者在春季应该保持良好的心理状态,乐观开朗的心情。愉快的心情可以使人的身体功能变得良好,促进人的新陈代谢,有助于肝病的恢复。养肝重在睡眠,现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。

《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。因此,我们每一个人都要注重科学睡眠。

青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人需要睡7小时左右;80岁以上老年人应睡8--9小时;体弱多病的人群可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚,晚饭不要吃的过饱,睡前不要喝浓茶及咖啡。另外要讲究睡姿,睡时应“卧如弓”,以右侧卧位,这样心脏处于高位,不受压迫,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。胃内的食物借重力作用,会朝十二指肠推进,可以促进消化吸收。

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饮食方面可以省酸增甘,即少吃点酸味,多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时,肝气旺则会影响到脾。这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因为吃酸味食品会使肝气偏亢,所以不宜多吃。适当吃甜品可以加强脾的功能,来帮助抗御肝气侵犯的能力。因此,春秋饮食宜选辛、甘、温之品,比如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等。

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坚持运动有益身心。春天养肝最好的运动是散步和放风筝。散步可以放松心情,使心情比较愉快,另外可以促进消化。适量的运动对调节心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁以及孤独感,改善睡眠,延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

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