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孕妇锻炼要注意哪些

2022-03-12

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1.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

2.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

3.坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。

4.运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

5.不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

6.每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。

7.锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器,也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

8.在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量,所以多注意一下心率的变化。

9.如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

10.运动终止要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

11.怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

12.运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

13.天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

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