运动保健 春季运动养生的几个原则_运动养生_保健_
2023-11-28
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春回大地,万物复苏,天气开始一天天变暖和了。这个时候我们更加应该趁着这个好时机多运动,激发生命活动,科学合理的运动为一年的身体打下健康的基础。同时春季运动养生应该注意以下几个原则。
晨练不能过早
春季的早晚温差很大,早上的温度更低,因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒,引发关节疼痛,胃痛等问题。再者春天的雾气也是最多的,空气质量差,因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动。
多选择户外运动
春季阳气升发,户外运动要比室内运动更有利于人体健康。户外运动有利于呼吸新鲜的空气,同时也有利于人体的新陈代谢。但是春季运动还要注意避免过于过于剧烈,应该尽量选择有氧运动。特别是老年人更要根据自己的身体特点选择适宜的运动,比如练太级、慢跑、打球、散步等等这些不仅有利于锻炼身体,同时又有利于陶冶情操,百花齐放,百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快,促进肝气疏。
运动时要注意增减衣物
春季气候的最大特点就是变化无常,因此在运动过程中可能会由于活动量过大,因此出汗出多,但是这个时候如果不注意做好保暖措施,一旦冷风来袭的话,就可能引起各种呼吸系统疾病。因此在春季运动一定要及时的增减衣服,同时运动回来,如果衣服出汗过湿一定要注意换掉,避免过凉。
运动前先喝点水吃点东西
平常运动一定不要空腹运动,特别是对于血糖低的人更不宜空腹运动。因为空腹运动容易出现低血糖的问题。再者春季的气温本身就较低了,更有可能出现血管收缩的问题的问题的。因此在运动前最好先吃点东西,适当的多喝点水保持机体的水分平衡。因为运动是需要大量的排汗的,而如果不及时补充水份的话,可能会由于运动中失水过多而引起缺水的问题。建议运动前喝一杯温开水,这样更有助于稀释血黏度,有利于排除身体里的毒素,使运动更健康。
运动切记逞强
在春夏交接季,人体的器官功能处于相对较低的水平之中,肌肉和韧带也相对较僵硬,如果运动前不做好充分的准备的话,就有可能会引起四肢僵硬的问题,因此建议多注意做一些可促进局部血液循环的热身运动,同时运动切记过量,尽量以不累为前提。
运动后的禁忌
运动后要让身体稍微恢复下才能坐下,不可马上用冷水洗澡,不可对着风扇猛吹风,因为这样很有可能会影响到各脏腑的功能,引起疾病的产生的。建议运动之后稍坐休息之后,等身体平稳过来之后在进行其它的活动。
最后提醒一下多运动可提高身体免疫力,思维能力,提高做事效率,更有利于身体健康,但运动一定量力而行,如果太累了,反而不利于身体健康。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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