颈部歪向一边要不是先天的，便是平常的座姿和习惯性相关。偏歪表明颈部两边的肌肉，早已不一样了，需要多锻炼委缩的肌肉。能够摇摆不定，晚上睡觉换个姿态。平时工作中或者学习培训时，有目的的调节一下用另一侧用劲歪着办事。渐渐地的便会调节回来一些。假如非常比较严重需到医院门诊咨询脊柱外科医师。

1、头部前伸后仰式锻练颈肌训炼，从头至尾，左右左右，左旋右转动走走，4个8拍。

2、抱头式左边右边翻身低下头式锻练颈肌训炼，左反向仰身2次，右反向仰身2次，4个8拍。

3、仰身直臂基桩俯锻练颈肌训炼，维持这一姿势，身体肌肉非常是颈肌高宽比焦虑不安持续1min上下，4次。

4、仰身单手提式吊物侧卧式锻练颈肌训炼，便是一侧提到吊物，姿势力度大一些，拉申颈肌，4个8拍。

5、燕子飞式锻练颈肌训炼，刚开始人体全体人员投地，以后头部用劲上升，拉申颈肌，维持30s-1min，4次。

6、反仰眼前身背地式锻练颈肌训炼。刚开始前身背地，以后用头部顶起人体，拉申颈肌，4个8拍。

7、过多式俯卧撑锻练颈肌训炼，便是做仰卧起坐用劲大一些，把腿提过头部，进而拉申颈肌，4个8拍。

8、仰身蟾蜍爬式锻练颈肌训炼，做的情况下学习培训蟾蜍爬取方法，尽可能姿势力度大一点才更能合理拉申颈肌，往返爬，20M4组。

常见问题

颈部拉申情况下幅度要适合防止韧带拉伤！

劲椎病的病症

颈椎病的临床表现比较繁杂。关键有颈背疼痛、上肢乏力、手指麻木、下肢困乏、走动艰难、头昏、恶心想吐、呕吐，乃至视物模糊、心跳过速及吞咽困难等。颈椎病的临床表现与变病位置、组织累及水平及个别差异有一定关联。

1.神经根型颈椎病

（1）具备较典型性的根性病症（发麻、疼痛），且范畴与颈脊神经所操纵的地区相一致。

（2）拉力实验或臂丛伸展实验呈阳性。

（3）影像诊断所闻与临床症状相一致。

（4）困扰封闭式无效果显著。

（5）以外颈椎骨外变病如膈肌出入口综合症、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等引发以上肢疼痛主导的疾病。

2.脊髓型颈椎病

（1）临床医学上出現颈脊神经危害的主要表现。

（2）X线上面显示信息锥体边缘骨质增生、椎管狭窄。影像诊断确认存有脊髓压迫。

（3）以外肌肉萎缩性侧索硬化症、脊神经肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。

3.椎动脉型颈椎病

（1）曾有猝倒发病。并伴随颈性眩晕。

（2）旋颈实验呈阳性。

（3）X线片显示信息节段性不稳定或枢椎骨节骨质增生。

（4）多伴随中枢神经病症。

（5）以外眼源性、耳源性眩晕。

（6）以外椎动脉I段（进到颈6横突孔之前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎骨进到脑部之前的椎动脉段）受力所造成的基底动脉血供不全。

（7）手术治疗前需行椎动脉造影检查或数据血管造影机椎动脉造影检查（DSA）。

4.中枢神经型颈椎病

临床症状为头昏、头晕眼花、耳鸣、手麻、心跳过速、心前区疼痛等一系列中枢神经病症，X线片颈椎骨有失衡或退行性变。椎动脉造影检查呈阴性。

5.食道被压迫型颈椎病

颈椎骨锥体前鸟嘴样增生被压迫食道造成吞咽困难（经食道钡餐查验确认）等。

6.颈型颈椎病

颈型颈椎病也称部分型颈椎病，就是指具备头、肩、颈、臂的疼痛及相对的压疼点，X线上面沒有椎间隙狭小等显著的退行性变改变，但能够有颈椎骨生理学曲线图的改变，锥体间不稳定及轻微骨质增生等转变。