俯卧撑能够说成锻练腰部肌肉，减去肚子赘肉的最好是方式，因此在平常锻练的情况下，很多人都挑选用俯卧撑营造一个完美身材，可是俯卧撑也不是随意就可以搞好的，要想充分发挥它的健康保健作用，那麼就一定要留意一个靠谱的锻练方法，下边就看看如何练俯卧撑才算是最恰当合理的。

可能很多人在日常生活中对俯卧撑的锻练方法也没有过多的留意，也更是由于那样就更非常容易让自身在俯卧撑中负伤，并且就算做许多都不可以具有非常好的锻练功效，因此期待大家都能够恰当的锻练。

1、记数训练。不限制時间， 每一组做5个。一天做三组。

2、定时执行训练，不必管能否学起，总而言之要坚持不懈一分钟，那怕一个也站不起来，也全力以赴做一分钟，四组。

3、平卧腿平举。平躺着床边，两腿平举，坚持不懈到極限。每天晚上四组。

4、平卧起腿。平躺着床边，两腿由上而下伸出，能做好多个算好多个，三组。

5、座式缩腿。坐到桌椅或床前，两腿闭拢，向后缩，后缩时上体略微后到。20个一组，三组。

基本训练法就这种，一个星期坚持不懈训炼5--6天，歇息一天。

你需要留意的是，当做仰卧起坐的情况下要用力的能量去推动人体。不必只靠腰部能量!

上边便是练俯卧撑的方式，大家都记牢了没有?许多的锻练方法全是一样的，仅有我们恰当的锻练，依照靠谱的方式，那麼才能够具有你要想的实际效果，不然不但没实际效果，反倒损害了自身的身心健康就因小失大了。