当前位置: 首页 >> 日常养生 预防贫血的饮食建议 2024-09-06 来源: 人气:1 次 贫血患者在接受治疗的同时还应该要进行饮食调理,因为饮食缓解贫血是最有效果的方法之一。那么如何利用饮食来预防贫血呢?具体来说,有哪些食物具有调理贫血现象的作用呢?贫血患者应该怎么吃呢?快来一起继续往下看看吧。 预防贫血的饮食建议 1、动物肝脏、动物全血、禽畜肉类、鱼类 膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物性食品中,如动物肝脏、动物全血,吸收率一般可达10%以上;非血红素铁主要存在于植物性食品中,吸收率较低,一般只有3%-5%,红枣中铁元素的含量并没有红肉高。Why?除了吸收机制不同,谷物和蔬菜中的植酸、草酸、鞣酸会影响非血红素铁的吸收,所以吃动物性食品补铁效果较好。 但,这并不意味着你可以只吃肉!温馨提醒,无论何时,均衡饮食都是第一位。中国居民平衡膳食指南推荐,一般成年人每天摄入50-70克禽畜肉,50-100克鱼虾类足矣。 2、加工豆制品 大豆(黄豆、黑豆、青豆)和其他豆类(芸豆、豌豆、蚕豆等)不仅是优质蛋白的重要来源,也是丰富的矿物质宝库。豆类经过加工,植酸被分解,原本被植酸螯合的矿物质释放,变成可被人体利用的状态,大大提高了吸收率;发酵的豆制品中还含有大量的B族维生素(包括维生素B12),正是现代人精细饮食所缺乏的营养素。B族维生素是人体多种酶的辅助成分,在维持人体正常生理活动有不可替代的作用。 3、富含维生素C的水果 多吃柑橘、柠檬等富含维生素C的水果。研究发现,维生素C可以促进非血红素铁的吸收。中国居民平衡膳食指南推荐,成年人每日摄入豆类及坚果30-50克,水果200-400克。 4、绿叶菜 绿色蔬菜的蛋白质和脂肪含量很低,富含多种维生素和矿物质、膳食纤维,是健康膳食不可或缺的部分。中国居民平衡膳食指南推荐,成年居民每日摄入蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占50%。不吃菜的孩子妈妈会不高兴哦! 前面提到的叶酸属于水溶性维生素,不仅可以影响血红蛋白的合成,还影响DNA和RNA的生成。孕妇缺乏叶酸不仅影响胎儿发育,还会增加胎盘早剥的风险。 5、菌类 食用菌富含多种维生素, 是人体维生素的重要来源。食用菌含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、烟酸、生物素、维生素 C麦角甾醇( 维生素 D 源)、叶酸等, 含量比植物性食品都高。此外, 还含有植物体中稀有的维生素 B12, 含量高于肉类食品。因此, 食用菌赢得“植物肉”的称谓。菌类的味道也和肉很像呢,超级喜欢吃! 总结:均衡饮食,吃菜吃肉,当然,你也可以考河南治疗癫痫去哪家医院郑州哪里癫痫看的好郑州去哪个医院看癫痫病好郑州儿童医院癫痫怎么找治癫痫郑州哪个医院好 TAG: 相关内容 有氧运动有什么好处? 六种常见的室内有氧运动 运动时的健康警报,警惕锻炼时的八种异常 你要的一周健身计划表 撸起来吧! 气功养生:气功怎么练能长寿 如何瘦腰?几个小动作助你轻松拥有小蛮腰 六招对付背部疼痛 让身体舒展开来 撸!不健身,你永远不会知道这事 健美手部肌肉 拥有完美手臂肌肉线条 羡慕马甲线?女生这样练成马甲线女王 健身小秘诀 健身前吃点葡萄干补充运动能量 看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉 女性更年期运动的原则 持之以恒 春季养肝瑜伽动作怎么练 网球难打吗?菜鸟打网球必备的知识 夏季游泳好季节 不同泳姿锻炼部位不同 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女人肾虚的表现 20岁以上的女孩子遇到这些身体问题千万不忽略! 月经不调的原因 过度减肥竟会引起这个情况 男人胃痛吃什么好 男人胃痛怎么办 女性气血不足如何调理 调理女性气血不足的方法 女性这7种行为会让皮肤更差,不利于冬季养生 女性痛经怎么调理 女性痛经的调理方法 造成男性不孕的原因 预防不育的七个措施 豆腐的功效与作用 男人常吃易患这类疾病 女性在冬季应该怎样保养身体:身体也要调理 肾阳虚和女性毫无关系吗?此病因体寒引起! 月经期吃什么好 孕期不能吃的水果有哪些 男性腰痛怎么办 男性腰痛吃它可有效缓解 痛经的危害有哪些?经期碰这些相当于自杀 婴儿过敏体质怎么办 呕吐泻痢是什么原因导致的 鱼鳞病的护理办法 宝宝拉肚子会有哪些并发症 宝宝发烧吃什么比较好 各类型乳腺增生的不同表现 秋季的幼儿饮食的禁忌 三伏天如何晨练 幼儿刷牙的2个关键 缓解肚子痛的方法 前列腺炎的饮食原则 孕妇感冒能不能吃鸡肉 7种有效的懒人减肥法 瘦腹的茶喝什么 甲醛中毒有何症状 婴儿睡眠少的检查诊断 青年长白发因为什么 女孩子来月经吃什么食物 孕妇可以吃保健品吗 甲醛中毒的6个急救措施 各类人早餐适宜 女性例假一般有几天 教你如何运动护腰 女性不孕都需要怎么检查 睾丸疼痛主要分类 婴儿睡眠少的病因 宝宝嘴唇护理4个措施 如何判断宝宝食物中毒 孕妇忌喝浓茶 癌症病人要不要忌口
贫血患者在接受治疗的同时还应该要进行饮食调理,因为饮食缓解贫血是最有效果的方法之一。那么如何利用饮食来预防贫血呢?具体来说,有哪些食物具有调理贫血现象的作用呢?贫血患者应该怎么吃呢?快来一起继续往下看看吧。 预防贫血的饮食建议 1、动物肝脏、动物全血、禽畜肉类、鱼类 膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物性食品中,如动物肝脏、动物全血,吸收率一般可达10%以上;非血红素铁主要存在于植物性食品中,吸收率较低,一般只有3%-5%,红枣中铁元素的含量并没有红肉高。Why?除了吸收机制不同,谷物和蔬菜中的植酸、草酸、鞣酸会影响非血红素铁的吸收,所以吃动物性食品补铁效果较好。 但,这并不意味着你可以只吃肉!温馨提醒,无论何时,均衡饮食都是第一位。中国居民平衡膳食指南推荐,一般成年人每天摄入50-70克禽畜肉,50-100克鱼虾类足矣。 2、加工豆制品 大豆(黄豆、黑豆、青豆)和其他豆类(芸豆、豌豆、蚕豆等)不仅是优质蛋白的重要来源,也是丰富的矿物质宝库。豆类经过加工,植酸被分解,原本被植酸螯合的矿物质释放,变成可被人体利用的状态,大大提高了吸收率;发酵的豆制品中还含有大量的B族维生素(包括维生素B12),正是现代人精细饮食所缺乏的营养素。B族维生素是人体多种酶的辅助成分,在维持人体正常生理活动有不可替代的作用。 3、富含维生素C的水果 多吃柑橘、柠檬等富含维生素C的水果。研究发现,维生素C可以促进非血红素铁的吸收。中国居民平衡膳食指南推荐,成年人每日摄入豆类及坚果30-50克,水果200-400克。 4、绿叶菜 绿色蔬菜的蛋白质和脂肪含量很低,富含多种维生素和矿物质、膳食纤维,是健康膳食不可或缺的部分。中国居民平衡膳食指南推荐,成年居民每日摄入蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占50%。不吃菜的孩子妈妈会不高兴哦! 前面提到的叶酸属于水溶性维生素,不仅可以影响血红蛋白的合成,还影响DNA和RNA的生成。孕妇缺乏叶酸不仅影响胎儿发育,还会增加胎盘早剥的风险。 5、菌类 食用菌富含多种维生素, 是人体维生素的重要来源。食用菌含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、烟酸、生物素、维生素 C麦角甾醇( 维生素 D 源)、叶酸等, 含量比植物性食品都高。此外, 还含有植物体中稀有的维生素 B12, 含量高于肉类食品。因此, 食用菌赢得“植物肉”的称谓。菌类的味道也和肉很像呢,超级喜欢吃! 总结:均衡饮食,吃菜吃肉,当然,你也可以考河南治疗癫痫去哪家医院郑州哪里癫痫看的好郑州去哪个医院看癫痫病好郑州儿童医院癫痫怎么找治癫痫郑州哪个医院好