当前位置: 首页 >> 女人养生 提升睡眠质量的方法 2024-08-30 来源: 人气:1 次 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。 失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。睡眠质量严重影响人第二天的精神状况,有的人晚上到点就按时睡了,而且睡眠质量很好,但是有的人一到晚上就没有精神头,失眠质量也不是很好,这怎么办呢,小编教你煮面小方法,让你的睡眠质量一步步提升。 1、注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。 2、买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。 3、限制白天睡眠时间 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 4、从300倒数,每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 5、下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。 6、睡前冲个热水澡 临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡 7、睡前4小时停止锻炼。 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。 8、降低卧室室温 当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。 9、睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。长沙癫痫治疗哪家医院好合肥好的癫痫病医院排名合肥专业癫痫病医院治疗效果怎么样小儿癫痫病合肥哪家医院好合肥癫痫病较好的治疗医院 TAG: 相关内容 女人肾虚的表现 20岁以上的女孩子遇到这些身体问题千万不忽略! 月经不调的原因 过度减肥竟会引起这个情况 男人胃痛吃什么好 男人胃痛怎么办 女性气血不足如何调理 调理女性气血不足的方法 女性这7种行为会让皮肤更差,不利于冬季养生 女性痛经怎么调理 女性痛经的调理方法 造成男性不孕的原因 预防不育的七个措施 豆腐的功效与作用 男人常吃易患这类疾病 女性在冬季应该怎样保养身体:身体也要调理 肾阳虚和女性毫无关系吗?此病因体寒引起! 月经期吃什么好 孕期不能吃的水果有哪些 男性腰痛怎么办 男性腰痛吃它可有效缓解 痛经的危害有哪些?经期碰这些相当于自杀 蔬菜养生 养生菜谱 水果养生 中年养生 食谱养生 婴儿过敏体质怎么办 呕吐泻痢是什么原因导致的 鱼鳞病的护理办法 宝宝拉肚子会有哪些并发症 宝宝发烧吃什么比较好 各类型乳腺增生的不同表现 秋季的幼儿饮食的禁忌 三伏天如何晨练 幼儿刷牙的2个关键 缓解肚子痛的方法 前列腺炎的饮食原则 孕妇感冒能不能吃鸡肉 7种有效的懒人减肥法 瘦腹的茶喝什么 甲醛中毒有何症状 婴儿睡眠少的检查诊断 青年长白发因为什么 女孩子来月经吃什么食物 孕妇可以吃保健品吗 甲醛中毒的6个急救措施 各类人早餐适宜 女性例假一般有几天 教你如何运动护腰 女性不孕都需要怎么检查 睾丸疼痛主要分类 婴儿睡眠少的病因 宝宝嘴唇护理4个措施 如何判断宝宝食物中毒 孕妇忌喝浓茶 癌症病人要不要忌口 幼儿园夏季防溺水安全知识 白带褐色的预防措施 止咳化痰的茶有哪些 几种常见预防近视的食物 睡眠周期短怎么办 回南天吃什么可以祛湿 跑步膝盖疼痛怎么处理 冬季御寒的家常食谱有哪些 宝宝听催眠曲的注意事项 激光去黑眼圈的原理有哪些 红枣泡水孕妇能喝吗 怀孕期间需要注意哪些方面 教你如何解决毛孔问题 白果的食疗价值 孕妇运动的禁忌
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。 失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。睡眠质量严重影响人第二天的精神状况,有的人晚上到点就按时睡了,而且睡眠质量很好,但是有的人一到晚上就没有精神头,失眠质量也不是很好,这怎么办呢,小编教你煮面小方法,让你的睡眠质量一步步提升。 1、注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。 2、买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。 3、限制白天睡眠时间 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 4、从300倒数,每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 5、下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。 6、睡前冲个热水澡 临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡 7、睡前4小时停止锻炼。 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。 8、降低卧室室温 当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。 9、睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。长沙癫痫治疗哪家医院好合肥好的癫痫病医院排名合肥专业癫痫病医院治疗效果怎么样小儿癫痫病合肥哪家医院好合肥癫痫病较好的治疗医院