一：适量运动+腹部按摩

平时应该避免久坐少动，可以做适量的转腰屈腿、打太极拳、跑步、跳绳等运动。腹部按摩的的话最好是选择在晚上睡觉前和早上起床前进行，首先要排空小便后，仰卧平躺床上，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹五十次，再逆时针方向按揉五十次，反复五遍即可。这样可以有效促进肠道的蠕动。

二：多喝水

水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的关键原因之一，所以每天必须要补充足够的水分。建议每天饮用三公升左右的水。最好是早上起床后喝一杯温暖的淡盐水，不仅可以提提精神，主要的是能在气温比较低的时候润滑肠胃，达到缓解便秘效果。

三：每天吃含高纤维的食物

最好每天都吃深绿色蔬菜以及高纤维的水果和蔬菜，这样能够很好的帮助肠胃蠕动。还有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但是必须注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引发肠胀气、导致解便次数过多等不适。

四：晚餐在睡前三小时吃完

晚餐一定要在睡觉前三小时吃完，因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小时吃完。

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