膝盖骨是身体运动量较为大的一个骨节的位置，长期性活动或是是出現膝关节损伤，都非常容易造成骨质增生，出現骨质增生之后非常容易使病人出現行走疼痛，造成酸疼等症状表现，出現膝关节增生的情况下，能够根据一定的锻炼方法来减轻，例如一些体操运动，一些有目的性的健身运动的方式，都能获得非常好的实际效果。

骨质增生锻练体操运动：

一、站立体位操 两手插腰站起，左脚挺直尽可能往前伸出，随后换左腿，两边更替开展，反复20次，然后两腿尽可能分离站起，左膝盖骨弯折，使人体呈弓形下蹲，使未曲屈的右下肢遭受牵引带和拉申，随后站立换右边，两边更替开展，反复20次。

二、座位体操运动 栖于床边或是桌椅上，两腿垂地，足跟随地，足尖翘起，两手沿人体前边慢慢下沉，直至背部觉得到焦虑不安才行，滞留几秒，修复座姿，随后反复锻练，刚开始时两手可能仅能做到小脚部，早中晚坚持锻炼，两手能做到足背和足尖。

三、平卧体操运动 平卧体操运动：以头、双肘及双足为发力点，用劲将躯体和下肢离去床面做了伸锻练，按照由浅入深标准，锻练一段時间之后能够以头和双足为发力点，用劲将躯体和大腿根部离去床面，然后以两手、双足为发力点支撑点，用劲把头、胸、大腿根部离去床面。 侧卧体操运动：两下肢更替做后伸平举姿势，然后两上肢竭尽全力向后伸，两下肢及胸部另外离床，做背伸健身运动，持续几秒后，平卧歇息，随后同法反复再次锻练。锻练抗压强度和時间应依据本身的状况而定，不能奢求也不可以过度着急。

膝盖骨骨质增生的训练方法

膝盖骨长骨刺，能够做什么健身运动？一般长在膑骨和踝关节上。初期，因为骨刺对部分软组织的刺激性，造成炎症反应。这时候，骨刺患者会觉得显著的疼痛，骨节或长骨刺的位置，会出現血肿发胀或存水。在这里一时期，患者因为行走不便，不适合做过多的健身运动，可开展一些静止不动的训练。膝盖骨长骨刺的训练方法

1、盘坐静座：上半身站立，盘腿坐于床边5-10分钟。每日2次。如相互配合太极拳静座，实际效果更强。

2、双膝跪姿：上半身站立，双膝跪于床边，屁股栖于小腿肚上，每日2次，每一次5-10分钟。

3、站庄：上半身站立，两脚上下分离同肩膀宽，两腿曲膝120-135度，每日站2次，每一次3-5分鐘。

4双膝外翻静座：上半身站立，双膝弯屈外翻，屁股栖于床边5-10分钟，每日2次。

5房间内散散步 ：病发期内病人要注意休息，防止运动过量，防止膝盖骨过度疲劳或负载太重，每日可在房间内散散步30~60分钟。

6不负重伸曲健身运动： 即取卧或座姿，下肢挺直，用劲紧绷大腿根部正前方肌肉群，持续10～20秒，随后弯折释放压力5～10秒。每日4~5次，每一次20~30下。 7、空蹬自行车： 平卧曲膝屈髋做蹬自行车样姿势，每日2~3次，每一次50下。