跳跃是一种普遍运动方法，要努力做到最好能够 从跳深系列产品，跳深后纵跳、跳深后跳高跳远、传统式跳深、跳深后跳高;跳台阶系列产品，低箱跳台阶、一般跳台阶、高箱跳台阶、一般跳台阶;综合性技术专业，纵跳摸高、箭步跳、负重箭步跳、持续阻碍跳等刚开始训练，一段時间后会出现巨大的获得。

第一类：跳深系列产品

1、跳深后纵跳：

这一姿势尽管是跳深，但相对性而言风险性要小许多，由于你只需要开展一次简易弹跳，而无需再繁杂的挺髋，用全力以赴跳到此外的高宽比上来。

2、跳深后跳高跳远：

这一姿势的危害性理应是跳深系列产品里边较大的，但相对也是实际效果更为优异的。最先它可以带来你优异的弹跳力，而且这类弹跳力不但是竖向，也有横着的跳高工作能力。仅仅这类方式非常容易对膝关节导致很大的冲击性，非常是如果你应用反弹借势时，这类损害会更大。

3、传统式跳深：

它是最传统式的跳深训炼，从一处跳下，马上跳到此外的高宽比上来，很少做详细介绍。

4、跳深后跳高：

此项尽管危害性降至了最少，由于跳高的原因膝关节所遭受竖直的撞击力并不算太大。但却产生一个问题，即针对竖向的弹跳力提升功效并不算太大。

留意：从动态图片你可以见到一个状况，即训练者并不是传统式的两脚另外跳下，只是选用前后跳下的方法。这类方式简易看来是会立即增加降落时膝关节遭受的工作压力，但实际上由于使力方法的原因，它会减少你反弹借势的能量，从侧边保护膝盖的身心健康。我们往往不倡导跳深，便是因为它需要依靠过多的膝关节反弹，会给你遗祸无穷。但假如可以在一定水平上维护，那麼为什么不试一下这类很有协助的训练法呢?

第二类：跳台阶

1、低箱跳台阶：

这类训炼方法磨练的就是你的小腿肚能量，根据迅速的小腿肚踮跳训炼弹跳力，是十分非常好的方式之一。

2、一般跳台阶：

一定不必将它制成低箱跳台阶，后面一种的实际意义取决于锻练小腿肚，而一般跳台阶是以便锻练不一样使力下的较大跳跃工作能力。

3、高箱跳台阶：

实际意义取决于提升训练者的屈髋工作能力，给你学好运用屁股的能量去做一些事儿。

4、　一般跳台阶：

仅仅有人下单腿换为了两腿罢了，提升的是两腿使力下的较大弹跳力。

第三类：综合性技术专业

1、纵跳摸高：

这一无需多言。

2、箭步跳：

目地取决于提升训练者的不一样使力时的弹跳力，尽量减少反弹借势，不然膝关节会遗祸无穷。

3、负重箭步跳：

这一一样无需多言。

4、负重侧跳：

这一姿势能够 协助你进行崇高2020年沒有进行的暴扣姿势，提升你侧面，反向髋骨使力的工作能力。

5、蛙跳：

已不是传统式的反弹式蛙跳，能够 非常好地保护你的膝关节不损伤。

6、持续阻碍跳：

它是一种很优异的提升弹跳力的训炼方法，也许你唯一忧虑的便是上哪里找寻这种高度一致的持续阻碍。