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如何午睡才科学 有效利用20分钟让你精神一下午

2021-08-19

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国人晚间睡眠时间普遍不足,平均不到6小时,一个舒服有效的小憩不仅可以恢复你的脑力与精神,提高你整个下午的注意力、准确性和效率,同时,午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。以下是一些关于有效午休的建议。

1. 环境很重要

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。如果有一个独立的办公室,那真是很幸福的事情,把门关上,贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有,找个没有议程的会议室,或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行,带上耳塞,就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2. 时机选择好

对我们大多数人来说,生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦,所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休,“一个好的午休应该相对早一些,因为这样就不会影响到晚上的睡眠了”,约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3. 设个“情景”

为了让你的午休快速而高效,你可以使用到一些有助于你睡眠的东西,比如你最喜欢的枕头,薰衣草味道的眼罩,毛绒的袜子,甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短

太久的午休很容易让你进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服,所以,最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。

5. 醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因为初醒时常使人产生恍惚感。

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