不但年青人需要锻炼，老人更要锻炼。通常在早上我们都是见到一群老人在住宅小区里很早放音乐刚开始做有氧运动保健操了。跳健身操不但能够锻炼，并且能使老人看上去更健康魅力，针对有大把休息日的老人而言跳保健操更能提升生活乐趣。下边我也来给你解释中老年人有氧运动保健操该怎样做吧。

   保健操第1式：扩胸运动法

   中老年需维持人体站立，双手在身后交握，肩下夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻部吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。根据扩胸运动法可协助你道别上班族克星——鼠标手和背部肌肉劳损。

   保健操第2式：腰腹部缩紧法

   人体站立，两腿设立，脚跟往前。深吸气，将右手渐渐地地面上举过度，出气，人体慢慢向右边乱倒，左手插腰，吸呼，维持该姿势5—10秒钟。深吸气，慢慢将人体复位，出气，学会放下胳膊，释放压力。互换右胳膊做一样的姿势。

   获得：它可以给你牢靠腹部和腰部的肌肉，释放压力背部。

   保健操第3式：家居床上操

平卧躺在床上，抬起两脚，维持两脚拉高与人体成30度，维持姿态1分鐘，随后两脚用劲反弹站起，反复健身运动10次。

获得：能够锻练腰部肌肉，瘦腹的另外还能够改进颈椎骨不适感的病症。

保健操第4式：上下蹲跳操

立正姿态，两脚与肩同宽，两手抬起放进耳背，胳膊肘伸开。膝关节弯折，随后用劲往上跳，尽可能跳远。轻轻地碰地，反复蹲跳30次，并且能够伴随着時间越长而提升频次。

   以上便是我为你寻找的做有氧运动保健操的方式 。老人坚持不懈做这种姿势，不但可以活动筋骨，并且在做运动的情况下也可以了解其他老人一些在一起说说话聊聊天来消遣，充实自己的日常生活，简直一举两得。终究针对老人而言，身心健康才算是最重要的，祝你健康。