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不同年龄的人最佳的睡眠时间

2024-06-03

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睡觉是我们每天都要进行的活动，除了晚上要睡觉，白天也有时间段适合睡觉，那就是睡午觉。睡午觉是一种很不错的养生方式，特别是在秋季，午睡能给人以充沛的精力。不同年龄的人睡眠时间不一样，那么，不同年龄的人什么时间睡觉最好？。 1、1岁以下的婴儿小月龄的婴儿每天保证16小时的睡眠时间有助于健康生长发育。婴儿由于缺钙，受到惊吓，消化功能紊乱或者白天睡觉过多的话，容易造成睡眠质量变差，从而影响生长发育，因此家长应该注意孩子的营养补充，并且尽量保证婴儿夜间睡眠的完整，小月龄的宝宝在后半夜分泌激素最快，家长最好不要在夜间给孩子频繁的换尿布或是喂奶。 2、1到3岁的幼儿 1到3岁的宝宝应该保证每天夜间睡足12个小时，白天睡两到三个小时为佳，具体睡眠时间可以根绝孩子自己的睡眠规律来决定。这个年龄段的宝宝容易因为玩的太过兴奋而迟迟不能进入睡眠状态，或者睡着了之后大脑活动还没停止，从而出现磨牙，尿床，踢被子等现象，这些行为都是很容易影响孩子大脑和身体发育，所以睡觉前父母最好给孩子洗个温水澡，或者讲讲小故事，给孩子听听舒缓的音乐来帮助孩子入眠。 3、4到12岁的儿童这个年龄段你的儿童应该保证每天睡12个小时，中午可以小睡一会，年龄再大一点的儿童睡足8个小时就够了，这个年龄段的孩子如果睡眠不足，容易出现精神不振，免疫力低下等现象，甚至影响生长发育。孩子睡觉之前不要吃东西，而且卧室灯光不宜过量凉，也不要给孩子听过于刺激的音乐。但睡觉时间最好不要超过十二小时，以免引起肥胖现象。 4、13到29岁的年轻人这个年龄段的人群应该每天睡够8小时，并且遵循早睡早起的原则，尽量能在凌晨三点左右进入深度睡眠，不要睡懒觉，因为睡眠时间过长容易打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，还容易造成饮食紊乱;习惯熬夜的年轻人尤其要注意，太晚睡不但容易影响精神，还容易导致皮肤受损，影响内分泌，导致免疫力下降，出现焦虑不安，易怒，健忘等精神危害。 5、30到60岁的成年人成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间，女性保持在7.5小时左右，每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间，这段时间人最容易达到深度睡眠状态，有助于缓解疲劳，实在感觉睡眠不够的话，可以在白天午休一个小时补补觉。睡觉之前可以布置一下就寝环境，如避免我是噪音，保持卧室通风换气，适当遮光，同时注意寝具的选择，选择十到十五厘米高，软硬适中的枕头为最佳。 6、60岁以上的老人 60岁以上的老人应该保证每天最多7小时的睡眠时间，这样有助于推迟大脑衰老的时间，睡眠时间过长或者睡眠不足的老人容易出现注意力变差，甚至出现老年痴呆症状。失眠多梦是老年人常会遇到的问题，主要与褪黑素分泌减少，脑功能退化有关，这类人群最好养成午休的习惯，但时间应该控制在1小时以内，时间太长容易抑制大脑神经中枢，导致脑中血流量减少，体内代谢变慢，醒来后容易出现疲惫感。 7、睡前吃三种食物促进睡眠　一、色氨酸食物降低兴奋度。平时我们吃的小米就含有色氨酸，晚饭吃点小米粥和含蛋白质的食物，有利于早点进入睡眠。二、维生素B族的食物消除烦躁。这就得吃全麦食品，比如说面包啊，燕麦，全麦饼干等都含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。三、钙和镁的食物可以放松神经。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以在睡前吃点牛奶和坚果，是非常不错的选择，因为牛奶是公认的助眠佳品，核桃对神经衰弱、失眠也有好大的帮助

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