用拉力器是能够保证对胳膊的人体脂肪开展锻练的，做到人体脂肪渐渐地降低，修复一定的肌肉水准，自然一定要坚持锻炼。此外如果是前期锻练，一定要留意不必运动过度，防止出现韧带拉伤的状况，同是还要留意在饮食搭配上多吃一些含有蛋白的食材，如牛乳，猪瘦肉和新鮮的蔬菜水果。

(1) 两手上位拉力器弯举

这一健身运动使你一直在举臂的另外做弯举，那样能够使你的肱肌获得更合理地锻练。

刚开始姿态：将2个门把挂在两边上位动滑轮上，人立在正中间，每支手各握一动滑轮，手心往上，手臂向两边动滑轮外伸并与路面平行面。

姿势：手肘弯屈，以稳定的姿势将两边门把拉向你的头部，维持手臂平稳，手心往上；当二头肌收缩到最大限度时竭尽全力向正中间拉。随后渐渐地返回刚开始部位。

(2) 站起两手拉力器弯举

它是最基本的弯举姿势，但也是最有效的锻练方法。用铁栓调节拉力器净重，比持续调节哑铃或哑铃片净重简易得多。那样能够节约时间间隔，使锻练更紧凑型、更合理。

刚开始姿态：挑选一根中等水平长短的横杠，最好可旋转的那类，挂在低拉动滑轮上。应对动滑轮站起，腿部略屈，下背部稍弯。两手手心往上握紧横杠，握距与肩同宽。

(3) 站起一只手拉力器弯举

一只手的锻练能使实际效果更集中化，另外还可以给你还有机会应用翻掌姿势(手心向内转到手心往上)，以充足刺激性肱二头肌。

刚开始姿态：将一单拉门把挂在一底位动滑轮上。双臂前伸枪托手，人体微偏于中心线一侧，使你所需锻练的胳膊贴近拉力器。

以上的方式 看起来繁杂，实际上還是非常简单的，要是坚持锻炼，一定会做到瘦胳膊的实际效果的。自然在健身运动的情况下还要留意不必太凑合自身，尤其是在疲惫的情况下，防止出现挫伤的状况，此外健身运动的時间也很随意，器械也非常简单，是非常好的健身运动瘦臂方式 。