失眠经常是让人头痛的事儿，没有一个要的睡眠质量，一天都看起来无精打采，工作中日常生活也没情况。那麼，应对失眠我们确实就无计可施了没有?自然并不是!下边网编为大伙儿详细介绍失眠吃什么食材，强烈推荐几款养生药膳帮你处理苦恼。

百合花红枣粥

提前准备20g百合花、20个大枣、50g绿豆、50g稻米。

先将绿豆煮至半生不熟，放进百合花、大枣和稻米，再熬成粥，早中晚各喝汤1次就可以。

百合花清宁心安神，大枣健脾养胃健脾胃，绿豆清热解毒除烦，适用夏秋季节非常容易失眠的病人，及其失眠并伴随心悸、闹心、出虚汗、盗汗等病症的更年期妇女。

“二仁”粥

提前准备15g柏子仁、20g炒酸枣、100g梗米。

先将柏仁、枣仁捣烂，和梗米一同熬粥，待粥将熟时添加适量纯蜂蜜，再烧开，临睡前喝汤。

柏子仁有养心安神之功，酸枣仁滋补胆肝、滋润肺胃，有镇定摧眠功效。此粥适用失眠，并伴随多梦易醒、怯懦心悸等心胆气虚者。

生地黄粥

生地黄30克，炒酸枣仁30克，梗米50克。

先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共熬成粥，早上起床当早饭食之。

生地黄清热解毒补阴，酸枣仁滋阴养血。适用失眠兼闹心、心悸、头昏、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热等阴虚火旺型病人。

失眠吃什么

一、含有松果体的食材

含有松果体的食材往往能提高睡眠质量，是因为人的睡眠与人的大脑中一种叫松果体素的物质息息相关。夜里，黑喑会刺激性身体生成和代谢松果体素，它会经血液循环系统而功效于睡眠中枢使身体造成浓浓的困意。天明时，松果体受光源刺激性便会降低，让人从休眠状态中醒来时。

研究发现，进到中老年之后，人体内的松果体素会慢慢降低，40岁时为青年人时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时候降至十分之一。因而，中老年能够 根据补充含有松果体素的食材来有助于睡眠。这类食材包含燕麦片、甜玉米、西红柿、香蕉苹果。

二、抵抗咖啡碱的食材

茶的激动功效会影响睡眠质量。因而，假如大白天喝茶较多影响睡眠质量，可在用乳多重酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与稻米熬粥，临睡前喝一小碗。酸枣仁中带有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类化合物，他们可减少血液中去甲肾上腺激素的成分，进而抵抗由咖啡碱造成的睡眠质量不佳。

三、抑止5-5羟色胺的食材

假如大白天经常犯困，而夜里睡眠质量不踏实，能够 在临睡前吃一块馍馍或吐司面包。由于这类群体在白天代谢的谷氨酸较多，谷氨酸会转换为5-5羟色胺，5-5羟色胺有摧眠功效，会造成 发困，而来到夜间身体的谷氨酸却不够，无法安然入睡。因而，晚间吃一些馍馍、吐司面包，能提升身体谷氨酸的成分，人也就非常容易入眠。

四、调整神经的食材

假如长期性摄取锌、铜不够，那麼一段時间后，身体便会因为欠缺这二种营养元素而影响大脑神经的氧化磷酸化及中枢神经系统的调整，内分泌常处在激动情况，因此彻夜难眠。在这类状况下，晚饭时多吃一些含有锌、铜的杜蛎、鱼、猪瘦肉、虾、泥鳅等食材，能合理改进神经衰弱病症，确保优良睡眠质量。

五、猕猴桃

睡眠障碍的造成与神经中枢过多勾起及中枢神经过多激动相关，或者受工作压力雄性荷尔蒙很多代谢的影响，而猕猴桃因为带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，尤其是钙，更具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。将黄金奇异果与牛乳、纯蜂蜜、冰块儿等一起弄成夏天凉饮，不仅有益于身体对果籽中维生素E的消化吸收，也有提升皮肤延展性的作用。