一、红薯

经常吃红薯，如：煮红薯粥、蒸红薯，都可以有效防止便秘，畅通肠胃。因为红薯含有较多的纤维素，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气，而且还可在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

二、糙米

糙米能有助于肠胃系统消化，它富含蛋白质、淀粉、纤维素及多种维生素等多种营养成分，促进肠道有益菌增殖，可以加速肠胃的蠕动，这样就可以缓解便秘和保护肠胃的功能。

三、香蕉

香蕉中富含锌、钙及膳食纤维，能帮助脂肪燃烧，排出体内多余的水分，而且还具有很好的润肠通便功能，防止水中，改善体内新陈代谢。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

四、苹果

苹果中含有丰富的果胶。既能促进胆固醇代谢，还可帮助调整胃肠功能的作用。所以它能有效清理肠道、预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠道蠕动，有助排便。

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