交叉运动减肥的作用和效果
2021-12-08
来源:
人气:14 次
交叉运动,简单的说,就是利用两种或三种有氧活动交替着做,以达到强健体魄的目的。换句话说,你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。&
交叉运动,简单的说,就是利用两种或三种有氧活动交替着做,以达到强健体魄的目的。换句话说,你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。
交叉运动有何作用?
路步主要是腿部后侧的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理一说,如果从事单一的活动,则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动,则可以使上、下肢都能强健,亦可使手臂及腿部的肌肉结实。
同时,也可以消耗多量的卡路里,因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动,你会经常兴致勃勃;如果你跑步跑累了,可以去骑车;如果骑车骑累了,可以进游泳池泡一阵子。
由于是几种运动交替着做,因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动,容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是,如果一天骑车,一天游泳,一天跑步,则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。
此外,交叉运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种运动,因而不会觉得厌烦。交叉运动可以保持较长久的兴趣。
如何开始交叉运动?
刚开始先选定一项运动,举例说如果选了跑步。开始时,边走边跑10―20分钟,每周三次。一个月后,你可以在20分钟内完全用跑步,不可停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间,一次跑30分―60分钟,每周4―5次。
加入第二项运动,像游泳。这时只需将每周1―2次跑步的时间,消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替,不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30―60分钟,每周3次。
逐渐将骑车排入日程表中,务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次,使每项运动都能每周做3次。例如有些日子,可以做两项运动――骑车及跑步。
切记!在每项运动之前要做暖身运动,之后要做缓和运动。在从事各项运动时都必须全力以赴:运动时呼吸及脉搏均会加速,而且会满身大汗。给自己定下个目标――每当跨出一个步伐的同时,都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外,在天气热的时候,一定要饮用大量的水。
跑步、游泳、骑车的减肥效果
跑步――强健手臂及腿部;每小时可消耗600―1000卡路里,视你的步伐及距离而定。选择――双有舒适衫垫的慢跑鞋可以保持脚部。
游泳――能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫并节G可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300―1000卡路里。为了得到最佳效果,最好一次游数趟。千万不要单独游泳,必须确定有救生员在附近,由水中浮出来时,不要忘了将耳朵内的水甩掉,以免耳朵发炎。
骑自行车――强健大腿前部及两侧肌肉,亦可使下肢匀称。每小时约消耗600卡路里。三段变速的自行车则适合长距离使用,可以走陡坡。骑车时应戴安全帽,以保持头部,并且戴上手套,以防双手生茧或磨破。
(责任编辑:zxwq)
江西癫痫医院是怎么治疗癫痫的北京哪些医院治癫痫病癫痫是如何形成的呢-
-
-
- 女士发泥怎么用 怎么洗掉发泥才干净
- 头发多怎么剪空气刘海 适合空气刘海的脸型
- 自己怎么剪空气刘海 头发分叉的原因
- 在家如何自制发膜 卷发怎么护理
- 蛋卷头能烫出来么 蛋卷头打造方法
- 女生拉直头发能保持多久 头发拉直后怎么样保养
- 发膜和护发素使用顺序 头发护理的顺序
- 青少年的白头发会越拔越多吗 少年长白头发可以拔吗
- 小孩子头发黄是什么原因 宝宝掉头发是缺锌吗
- 精油弹力素什么时候抹 蛋卷发型中长发
- 哺乳期可以染发烫发吗 哺乳期烫发的危害
- 直发染什么颜色才好看 染发受损的头发怎么办
- 染发受损的头发怎么办 染发剂的危害有哪些
- 哪种弹力素保湿效果好 玫瑰金项链用什么清洗呢
- 做一次性卷发伤头发吗 刚烫的卷发怎么打理