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初夏养生:饮食清淡、慎起居、多运动(2)

2021-12-05

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初夏养生:饮食清淡、慎起居、多运动(2) 初夏养生:饮食清淡、慎起居、多运动(2) 夏季养生 养生攻略。 上一页 1 2

  夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。运动之前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。

  四、重在精神调摄

  夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

  专家指出,预防中暑:“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意补充水分,加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则恢复体力,忌用冷水洗澡,尤其是大汗后,以免受到风寒湿邪侵袭。

  此时养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要营造平静的心境,力求“心静自然凉”,保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做“静”一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

  五、严防食物中毒

  细菌性食物中毒具有明显的季节性,多发生在气候潮热的季节。这是由于气温高、湿度大,适合细菌生长繁殖。细菌在被污染的食物中大量繁殖,产生大量毒素,包括肠毒素和细菌裂解后释放出的内毒素,是发生食物中毒的基本条件。其主要临床表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状,常在进食数小时后发病,常见致病菌有沙门氏菌、副溶血性弧菌、大肠杆菌类、能产生肠毒素的金黄色葡萄球菌等。

  预防细菌性食物中毒关键是抑制细菌繁殖,大致要注意:

  挑选食品,要选择新鲜、无变质的。食物在食用前应充分清洗和浸泡。挑海鲜,最好选择活的。

  为防止熟食被细菌污染,切生的食品和熟的食品所用的刀、砧板要分开;做凉拌菜一定要洗净消毒,最好不要吃隔顿凉拌菜。冰箱里存放的食物应尽快吃完,冷冻食品进食前要加热,因为不少细菌在冷藏、冷冻条件下不会死亡,决不能把冰箱当作食品保险箱。

  有些细菌产生的毒素不怕高温,因此并不是食物加热后就可以吃了,一些剩饭、剩菜经加热后仍有引起食物中毒的危险,常温下保存时间不得超过2小时。坚持锻炼,提高机体抵抗疾病的能力。消灭苍蝇、蟑螂、红蚂蚁等细菌的传播媒介。

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