登楼健身要注意些什么?
2021-12-19
来源:
人气:15 次
每天都忙忙碌碌的上班族,要学会充分利用点滴的时间来锻炼自己的身体。放弃乘坐电梯的舒适,改用爬楼梯的方式上下楼,就是其中非常有效的方法。如今登楼梯健身已经为很多人肯定。但是在下楼梯的
每天都忙忙碌碌的上班族,要学会充分利用点滴的时间来锻炼自己的身体。放弃乘坐电梯的舒适,改用爬楼梯的方式上下楼,就是其中非常有效的方法。
如今登楼梯健身已经为很多人肯定。但是在下楼梯的时候,一条腿要承担平时两倍的重量,经常反复重复这一动作,对膝关节是有损伤的,于是就有了“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,登楼锻炼身体需要注意些什么呢?
专家指出,登楼健身确实会给膝关节带来较大的压力和一定程度的磨损,但不会很严重,不必因噎废食。登楼梯运动的强度首先要根据自己的身体情况确定。中老年人多有骨质疏松症,体重超重的人其膝关节的压力会更大。因此这些人在进行锻炼时,一定要掌握好速度和持续运动的时间。应当从慢速开始,循序渐进,经过一段时间后,再一点点加快速度或延长锻炼时间,但变化不宜过于突然,动作也不要过于激烈,这样会给心肺带来沉重的负担。如果在爬楼梯的过程中感觉到有任何不适,应立即停止锻炼。
另外需要注意的是,如果膝盖本来就有旧伤,那就不宜进行登楼的锻炼。下楼时也要掌握方法才能减少最膝盖的损伤。下楼时,为了减轻膝关节所承受的压力,应先由前脚掌着地,再过渡到整个脚掌着地,这样可以有效的缓冲膝盖受到的压力。登楼后可适当按摩膝关节,缓解压力;平时应常做下蹲起立、静力半蹲等运动,可以活动膝关节,防止膝关节的僵硬。
登楼梯虽说是一项不错的健身锻炼,但尤其是老年朋友和身体偏旁的人还是要多加小心,毕竟还是有一些风险存在的。平时更要保护好自己的膝关节,多做下蹲练习。
(责任编辑:zxwq)
漯河市癫痫病医院有哪几家贵州治疗癫痫病的医院哪家较好女性癫痫发作的五大原因是什么
TAG:
相关内容
-
-
-
- 女士发泥怎么用 怎么洗掉发泥才干净
- 头发多怎么剪空气刘海 适合空气刘海的脸型
- 自己怎么剪空气刘海 头发分叉的原因
- 在家如何自制发膜 卷发怎么护理
- 蛋卷头能烫出来么 蛋卷头打造方法
- 女生拉直头发能保持多久 头发拉直后怎么样保养
- 发膜和护发素使用顺序 头发护理的顺序
- 青少年的白头发会越拔越多吗 少年长白头发可以拔吗
- 小孩子头发黄是什么原因 宝宝掉头发是缺锌吗
- 精油弹力素什么时候抹 蛋卷发型中长发
- 哺乳期可以染发烫发吗 哺乳期烫发的危害
- 直发染什么颜色才好看 染发受损的头发怎么办
- 染发受损的头发怎么办 染发剂的危害有哪些
- 哪种弹力素保湿效果好 玫瑰金项链用什么清洗呢
- 做一次性卷发伤头发吗 刚烫的卷发怎么打理